Jazda na rowerze - gry

Dzisiaj dosyć nietypowo :) W tym poście zaprezentuję kilka ciekawych gier online związanych z jazdą na rowerze. Coś ciekawego dla młodszej części społeczności rowerowej (i nie tylko). Kolejność występowania na liście zupełnie przypadkowa. Starałem się dobrać tylko te najbardziej warte uwagi gry. Możesz pokazać je swoim pociechom lub samemu spróbować - może Ci się spodoba i wciągniesz się na dłużej :) Jeśli znasz jakieś inne, nie wymienione gry, poinformuj mnie w komentarzach, a na pewno ją dodam. Przyjemnej gry!


1. Mountain Bike - kliknij TUTAJ by zagrać

2. Mario BMX - aby zagrać kliknij TUTAJ

3. CycloManiacs - kliknij aby zagrać TUTAJ

4. CycloManiacs2 - druga część powyższej gry - kliknij TUTAJ

Jazda na rowerze a ciąża

Jazda na rowerze a ciąża - jeśli szukasz informacji na ten temat, jesteś w odpowiednim miejscu. W poniższym artykule dowiesz się wszystkiego o tym zagadnieniu.

Jeśli tu trafiłaś, to zapewne lubisz jazdę na rowerze i zastanawiasz się, czy nie zaszkodzi ona Twojemu dziecku. Ciąża to okres, w którym należy zwracać szczególną uwagę na swoje zdrowie. Czy w związku z tym rower należy odstawić? Otóż nie, nie musisz rezygnować z tej przyjemności! Jazda na rowerze przynosi wiele ważnych korzyści. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: Co daje rower?

Autor: Simply Bike

Jazda na rowerze podczas ciąży jest wręcz wskazana. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń, gdyż nie wymaga gwałtownych ruchów, podskoków, wielkiego wysiłku. Dzięki płynności ruchów i łatwej kontroli nad intensywnością ćwiczenia, stoi na równi z pływaniem, które także jest świetnym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży.

Podczas jazdy należy pamiętać o niskiej intensywności i nie przemęczaniu się. Teraz to ciąża jest najważniejsza i nie powinno przesadzać się z aktywnością fizyczną. Miej ze sobą zawsze coś do picia, najlepiej będzie, jeśli nie będziesz wyjeżdżać samotnie, tylko z osobą towarzyszącą. Może uda Ci się namówić jakąś ciężarną koleżankę? :)

Zwracaj też uwagę na odpowiednie odżywianie. Pamiętaj, że jazda na rowerze spala nawet 400-500kcal/godzinę i że ubytek ten należy uzupełnić. Więcej na ten temat tutaj: Jazda na rowerze - kalorie

Inne rady, jakie są związane z jazdą na rowerze i ciążą to: trzeba pamiętać o wyprostowanej sylwetce, wygodnej pozycji. Trzeba też mieć na uwadze to, że waga osoby w ciąży ulega zmianie, zmienia się też środek ciężkości, tak więc należy ostrożnie dobierać trasy i tempo, tak aby nie doszło do upadku. Nie powinno wyjeżdżać na rowerowe wycieczki, jeśli istnieje ryzyko załamania pogody! Łatwo wtedy o przeziębienie. Nie wolno się przemęczać, teraz rower to ma być wyłącznie przyjemność, nie trening.

Na koniec ostatnia uwaga. Jazda na rowerze podczas ciąży to mimo wszystko czynność, która w szczególnych przypadkach może być niewskazana. Najlepiej będzie, jeśli udasz się do swojego lekarza i zapytasz o jego opinię.

Mam nadzieję, że teraz zagadnienie jazda na rowerze a ciąża nie jest Ci obce :)

Oznaczenia opon rowerowych

Każda opona jest w pewien sposób oznaczona. Często rozmiar i inne jej parametry są podane w dwóch albo nawet trzech różnych systemach. Poniżej wyjaśniam, co oznaczają te cyferki.

Najpopularniejszą metodą oznaczania rozmiaru opon jest wyrażenie go w calach, np. 28x1,6. Taki napis informuje o tym, że opona ma 28 cali średnicy oraz 1,6 cala szerokości. Wymieniając opony należy zwrócić uwagę na to, aby średnica kupowanej nowej opony była taka sama jak starej. Odradzam kierowanie się tymi oznaczeniami, bo są nieprecyzyjne i mogą prowadzić do nieścisłości.

Innym rodzajem oznaczania rozmiaru opon rowerowych jest system ETRTO - podawany w milimetrach. Przykład: 23x622 oznacza, że opona nadaje się na obręcz o średnicy 622 milimetry i ma szerokość 23 milimetry. Trzeba wspomnieć, że w rzeczywistości szerokość opony napompowanej może się nieznacznie różnić od podanej.
ETRTO jest najbardziej precyzyjnym sposobem oznaczania i przy wyborze opon proponuję kierować się właśnie tym systemem zamiast powyższego - calowego.

Dodatkowy system (francuski) to oznaczenie np. 700x27, co oznacza 700mm średnicy zewnętrznej i szerokość ok. 27 milimetrów. Ten rodzaj można spotkać często na oponach do rowerów szosowych (700x23C, 700x25)

Na oponach można też często spotkać napisy dotyczące tego, jak powinniśmy ją pompować. Należy przestrzegać tych instrukcji i pilnować, by ilość powietrza w dętce odpowiadała przedziałowi podanemu na ogumieniu.

Mam nadzieję, że oznaczanie opon rowerowych nie ma już przed nikim tajemnic :)

Jazda na rowerze - kalorie

Jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możesz wykonywać, jeżeli twoim celem jest zgubienie sporej ilości kalorii. Dłuższa jazda (powyżej 30 minut) zmusza organizm do korzystania ze zgromadzonych pokładów energii, a co za tym idzie powoduje spalanie tkanki tłuszczowej. Powoduje to, że rozpoczęcie treningów pomoże w bardzo szybkiej utracie wagi!

Dowiedz się więcej o odchudzaniu na rowerze, kliknij: Odchudzanie na rowerze

Ile mogę spalić kalorii?

Godzinna jazda tempem, które nie wywołuje zadyszki (co oznacza spokojnie, bez większego wysiłku) pozwala na bezproblemowe spalenie około 500 kalorii. Trzeba zaznaczyć, że liczba ta różni się w zależności od wieku, wagi i innych czynników, jednak różnice nie są zbyt duże. Uwaga! Jazda mocnym tempem, z dużym wysiłkiem wcale nie powoduje, że stracimy więcej tkanki tłuszczowej! Jest wręcz odwrotnie. To właśnie spokojna jazda spowoduje szybką utratę wagi. Najlepiej jeździć zatem w tempie spokojnym, tak, aby nie mieć zadyszki. Jednak nie przesadzajmy - pedałowanie bez żadnego wysiłku nie przyniesie skutków.

Cellulit? To przeszłość!

Zapomnij o cellulicie. Jeżdżąc na rowerze w prosty i skuteczny sposób się go pozbędziesz! Dodatkowo ujędrnisz pośladki, uda, brzuch i ręce. Zostało to sprawdzone i potwierdzone przez dziesiątki kobiet (i nie tylko). Rowerowanie to same korzyści! Zacznij zatem jak najszybciej.

Co daje rower?

To, że jazda na rowerze wpływa korzystnie na nasz organizm jest powszechnie znaną i zakorzenioną w podświadomości prawdą. Jednak co dokładnie daje nam rower? Poniżej postarałem się zgromadzić komplet korzyści płynących z uprawiania tego sportu.


Działa niezwykle dobrze na nasz układ krążenia i serce.

Podczas jazdy serce pracuje szybciej rozprowadzając krew po ciele, w celu zaopatrzenia mięśni w tlen. Rozwija to układ krążenia i samo serce, pozwala na ich prawidłową pracę. Serce to, podobnie jak biceps, mięsień – jeśli będziemy je ćwiczyć, urośnie i rozwinie się, stanie się silniejsze i mniej zawodne. Oczywiście takie korzyści płyną z uprawiania także innych sportów i nie jest to zarezerwowane wyłącznie dla kolarstwa. Potwierdzonym jest, że osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na choroby związane z układem krążenia.

Jazda na rowerze jest dobra dla mięśni. 

Rozwija głównie dolną część ciała, jednak nie tylko – dodatkowo angażuje m.in mięśnie brzucha, barki, tricepsy i bicepsy. Oczywiście nie oznacza to, że nasze mięśnie znacząco urosną – żeby tak było musielibyśmy ćwiczyć siłowo. Nie oznacza to oczywiście, że nie urosną wcale, jednak nie spodziewajmy się zbyt wiele. W przypadku jazdy na rowerze poprawi się głównie ich wydolność i wytrzymałość. Jest to bardzo ważne, bo uchroni nasze ciało przed “sflaczeniem” i niezdolnością do wysiłku.

Pomaga schudnąć. 

To obecnie najlepszy sport jeśli chodzi o możliwości redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo na rowerze może jeździć niemal każdy – czego nie można powiedzieć np. o bieganiu.

→ Aby dowiedzieć się więcej o chudnięciu na rowerze, kliknij: Jazda na rowerze a odchudzanie

Bardzo dobrze wpływa na kondycję psychiczną.

Wypad na rower to świetna okazja do zapomnienia o problemach i obowiązkach, okazja do wyrwania się z domu i pobycia na świeżym powietrzu. Dodatkowo po każdym ukończonym treningu wydzielane są hormony szczęścia – endorfiny. Jeżeli nie spróbujesz, to nie zrozumiesz.

Udowodniono także powiązanie między uprawianiem sportu a psychiką. Osoby aktywnie fizycznie są sprawniejsi pod tym względem od osób pozbawionych ruchu. W końcu już od dawna utarło się powiedzenie “w zdrowym ciele zdrowy duch” 

Wzmacnia system odpornościowy. 

Obracam się w towarzystwie kolarzy i mogę z całą odpowiedzialnością to potwierdzić – osoby trenujące praktycznie nigdy nie chorują. Jedynie w okresie zimowym czasem zdarza się złapać jakąś infekcję, choć i to jest bardzo rzadkie. Nie tylko moje obserwacje, ale i badania naukowe potwierdzają – sport to sposób na umocnienie układu immunologicznego. Po więcej zapraszam do wujka Google’a – na pewno zwróci mnóstwo informacji.

Kolarstwo to okazja do poznania nowych, fascynujących osób.

Niemal w każdym mieście istnieje grupa rowerowa, zarówno typowo sportowa jak i turystyczna. Jeżeli o niej nie słyszałeś, przejdź się do miejscowego sklepu rowerowego, popytaj znajomych – na pewno ich odnajdziesz. W dobie Internetu możesz popytać również na forach internetowych. Da Ci to możliwość jazdy w grupie, co jest dużym urozmaiceniem samotnych treningów. Powiększysz też sieć znajomych – osoby łączące się w grupy rowerowe to z reguły ludzie sympatyczni o pozytywnym spojrzeniu na świat. Przekonaj się sam!

Dobry wpływ na urodę i stan skóry.

Podczas jazdy pocimy się, a wraz z potem wydalane są z organizmu substancje toksyczne i zanieczyszczenia. Co dla niektórych ważne – podczas wypraw w słoneczne dni z pewnością się opalimy. Osobiście nie znam lepszego sposobu na opalanie – w moim przypadku leżenie na plaży daje dużo mniejsze efekty niż kręcenie w słońcu. Dlatego też ważne jest, aby zadbać o użycie kremów/balsamów z filtrami i noszenie okularów przeciwsłonecznych – dla zdrowej skóry i oczu.

Rozbudza zainteresowanie tematyką prozdrowotną.

To normalne, że jeśli zdecydujemy się na uprawianie (rekreacyjne lub wyczynowe) sportu, zaczynamy się interesować innymi, powiązanymi tematami: zdrowym odżywianiem, odpoczynkiem, snem, regeneracją itp. Podnosi to świadomość co do żywienia, organizmu ludzkiego, jego pracy i sprawia, że będziemy mogli w tych sprawach biegle się poruszać. Z pewnością wyjdzie nam to wszystko na dobre.

Jazda na rowerze – odchudzanie

Jazda na rowerze to najlepszy sposób, by stracić wagę! 

Rower to świetna zabawa, okazja do poznania nowych ludzi, wypoczynku i utraty wagi. Jest odpowiedni dla każdego, w odróżnieniu do biegania nie obciąża stawów, pozwala na szybkie i skuteczne, a zarazem łatwe odchudzanie. Oprócz tego znacząco poprawia stan naszego zdrowia, układu krążenia, jest sportem ekologicznym, rozwija mięśnie, ogólną sprawność i wydolność.

Przeczytaj i dowiedz się, dlaczego warto wybrać rower!

Autor zdjęcia: Pörrö

Ile kalorii można spalić?

Wszystko zależne jest od wagi i innych czynników, jednak spalenie 500 kalorii podczas godziny spokojnej jazdy nie jest niczym nadzwyczajnym. Jazda mocniejszym tempem pozwoli na stracenie nawet 700-800 kcal/h.

→ Po więcej na ten temat kliknij: Jazda na rowerze - kalorie

Rozpoczęcie treningów

Niemal każdy może podjąć się jazdy na rowerze. Wybierz rower najlepszy dla Ciebie – ma być taki, na jakim czujesz się najlepiej. Najważniejsze, aby zadbać o prawidłową pozycję, która pozwoli na wygodną i efektywną jazdę.

Zacznij od krótkich, spokojnych wycieczek. Pamiętaj, aby każda trwała minimum 20-30 minut. Na początku lepiej jeździć po trasach płaskich, aby pozwolić mięśniom przyzwyczaić się do tego rodzaju pracy. Po pewnym czasie, jeśli czujesz się na siłach, zwiększaj czas jazdy. Możesz też wjechać do lasu, gdzie czekają na Ciebie podjazdy i zjazdy, czyli urozmaicenie treningu.

Najlepiej jest trenować trzy razy w tygodniu. Wykazano, że różnica między jazdą 4-6 razy w tygodniu, a jazdą 3 razy jest niewielka jeśli chodzi o efekty, natomiast różnica między dwoma treningami a trzema jest już dosyć duża. Lepiej rozłożyć treningi po całym tygodniu, na przykład środa – piątek – niedziela, niż wykonywać je dzień po dniu. Pozwoli to na regenerację i odpoczynek, a także da lepsze efekty.

Jeździj z taką intensywnością, żebyś nie miał zadyszki i mógł swobodnie rozmawiać. Nazywa się to jazdą “w tlenie” i jest to najlepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Mocna jazda, wbrew temu, co wiele osób myśli, nie da tak dobrych efektów jeśli chodzi o odchudzanie.

Pedałuj dość szybko. Ilość obrotów korby na minutę nazywamy kadencją. Najlepiej żebyś utrzymywał kadencję ok. 80-90. Jazda z niską kadencją 60-70 obciąża stawy kolanowe i wykorzystywana jest w treningu siłowym. Jak policzyć kadencję? Jeśli nie mamy specjalnego licznika, wystarczy policzyć ilość obrotów korbą w czasie 10 sekund i pomnożyć to przez 6.

Przyjemność z jazdy

Nikt nie potrafi wytłumaczyć tego fenomenu, ale ten, kto raz wciągnie się w kolarstwo, zostaje w nim przez całe życie. W przeciwieństwie do biegania, na rowerze możesz pokonywać znacznie większe dystanse. Odrywasz się od codziennych obowiązków i przebywasz na świeżym powietrzu, poznajesz okolicę na nowo, dostrzegasz rzeczy, które wcześniej nie przykuwały Twojej uwagi. Zapominasz o rzeczach nieprzyjemnych, pozbywasz się stresu. Zadowolenie po ukończeniu każdego treningu – gwarantowane!

Mam nadzieję, że jazda na rowerze i odchudzanie nie ma już przed nikim tajemnic.